立ったまま腰痛改善！？

腰痛でお悩みの方、一度立ったままでできるこのストレッチを試してみてください。驚くほど簡単にできるこのストレッチ法は、日常生活に取り入れるだけで腰の痛みを軽減する効果があります。立ったままでできるため、時間や場所を取られずに行えるのも魅力です。さあ、立って痛みを解消しましょう！

立ったままできる腰痛に効果的なストレッチ

立ったままでできる腰痛に効果的なストレッチ法をご紹介します。ぜひ試してみてください。

1. 腰の回し運動

立ち姿勢で腰をゆっくりと左右に回す運動です。腰を中心に上体を回し、骨盤をしっかりと使いましょう。腰回し運動は腰の筋肉をほぐし、血行を良くする効果があります。また、腰痛の原因となる筋肉の硬さを解消する効果も期待できます。動き始めは腰に両手を添えて、慣れてきたら両腕を万歳の姿勢で行うと脊柱や肩甲骨の運動にもなります。

イメージ的にはサザエさんのオープニングで、最後に果物から出てきたタマの動きです。（笑）ちなみに、タマほど元気よく回す必要はないですができるだけ大きく一定のリズムで回すのがコツです。

2. 腰の前屈

腰の前屈というと、立ったまま腰から上を前に倒して行う運動が一般的ですが慢性的な腰痛がある人や身体が硬い人は十分に効かせるほど体を曲げることができなかったり、つい反動をつけて体を痛めてしまいがちです。そこで以下のようなやり方がおすすめです。

１，肩幅程度に足を開いてしゃがみます。
２，両手で両足首をしっかりと握ります。
３，胸と太もも前面をくっつけます。
４，胸と太ももが離れないように膝を徐々に伸ばしていきます。
５，限界まで伸ばしたらそのポジションで10秒間キープ。

ジャックナイフという運動で完璧にやるにはそれなりに股関節や腰椎が柔らかくないとできないのですが、個々のレベルに合わせて強度を調整できるので無理なくおこなってみてください。

3. 腰の引き上げ

足を肩幅に開き立ち、腰をゆっくりと上に引き上げます。お尻が後ろに引けた状態から、前に引き上げるようなイメージで、この時完全にまっすぐ立つのではなくほんの少しだけひざを曲げた状態で行うと動きやすいです。腰の引き上げは骨盤や腰椎のストレッチに効果的であり、腰痛の改善に役立ちます。

【まとめ】
腰痛に悩む方におすすめの立ったままでできるストレッチ法をご紹介しました。日常生活に取り入れるだけで、腰の痛みを軽減する効果がありますので、ぜひ試してみてください。立ったままでできるため、時間を取られずに行えるのも魅力です。一日数分でも続けることで、腰痛の改善につながるでしょう。快適な毎日を取り戻しましょう！

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