肩こり、頭痛、不眠など慢性的な体調不良に悩んでいる方は多いと思います。これらの症状は、自律神経の乱れが原因で起こることがあります。では、自律神経の乱れとは具体的にどういうことなのでしょうか？その原因は何なのでしょうか？また、自分で簡単にチェックする方法や自己改善の方法はあるのでしょうか？今回は、自律神経の乱れについて詳しく解説していきます。
自律神経とは
自律神経とは、心臓の鼓動や呼吸、消化など、身体の自動的な機能をコントロールする神経です。その名の通り、私たちの意思とは関係なく自律的に２４時間、３６５日休むことなく働き続けています。逆に、自分の意志でコントロールできるものを体性神経といいます。運動神経や反射神経などがこれです。
自律神経には交感神経と副交感神経の2つの神経から成り立っており、それぞれ異なる役割を担っています。
交感神経
交感神経は、身体を活発にさせる働きを持っています。ストレスや興奮状態では、交感神経が優位に働き、心拍数や血圧が上昇し、血液が筋肉に集中するなどの反応が起こります。また、血糖値の上昇や血液の凝固など、緊急時に必要な反応も交感神経が担っています。
イメージ的には、外敵に襲われて身を守らなくてはいけなくならなった時、食べ物を手に入れるために獲物を狩りに行くとき、交感神経が優位になるイメージです。
副交感神経
副交感神経は、リラックスや休息状態を促す働きを持っています。副交感神経が優位に働くことで、心拍数や血圧が下がり、消化や排泄などの消耗的な活動が行われます。また、副交感神経は免疫力の向上やストレスの緩和など、身体の回復や健康維持にも関与しています。
こちらは交感神経とは逆で、敵と戦った後に疲れや傷を癒したり、捕まえた獲物を食べて消化吸収に集中したいときにあげるイメージです。
自律神経の乱れとは
自律神経の乱れとは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、正常な機能が適切に働かなくなることを指します。この状態が続くと、肩こりや頭痛、不眠などの症状が現れることがあります。大事なのはバランスで、ずーっと交感神経優位でもいけませんし、副交感神経優位の状態があまりに長いのも免疫過多になり花粉症などのアレルギー疾患の原因になることがあります。
自律神経の乱れの原因
自律神経の乱れの原因はさまざまですが、主なものとしては以下のような要因が考えられます。
1. ストレス：長期間にわたるストレスや過度の緊張状態は、交感神経を優位に働かせるため、自律神経のバランスが乱れる原因となります。
2. 睡眠不足：十分な睡眠をとらないと、副交感神経が十分に働かず、交感神経が優位になることがあります。
3. 不規則な生活：生活リズムの乱れや不規則な食事、運動不足なども自律神経の乱れを引き起こす要因となります。
4. 食生活：栄養バランスの偏った食事や過剰なカフェインやアルコールの摂取も自律神経の乱れを招くことがあります。
自律神経の乱れをチェックする方法
自律神経の乱れを簡単にチェックする方法があります。以下の項目を確認してみてください。
1. 睡眠：寝つきが悪く、深い眠りに入れない、朝起きたときに疲れが残るなど、睡眠に関する問題がある場合は自律神経の乱れが考えられます。
2. 食欲：食欲がなくなったり、食べ過ぎたりすることがある場合は、自律神経の乱れが起こっている可能性があります。
3. 頭痛や肩こり：頭痛や肩こりが頻繁に起こり、症状が長引く場合は、自律神経の乱れが関与している可能性があります。
4. 不安感やイライラ：常に不安感やイライラがある場合は、自律神経の乱れが考えられます。
自律神経の乱れを改善する方法
自律神経の乱れを改善するためには、以下のような生活習慣の改善が重要です。
1. ストレスケア：ストレスを軽減するために、リラックス法や瞑想、ストレッチなどのリラクゼーション方法を取り入れましょう。
2. 睡眠改善：十分な睡眠をとるために、寝る前のルーティンを作ったり、寝室の環境を整えたりすることが大切です。
3. 食生活の改善：栄養バランスの取れた食事を心掛け、カフェインやアルコールの摂取を控えましょう。
4. 適度な運動：適度な運動を行うことで、ストレスを解消し、自律神経のバランスを整えることができます。
整体を受けると自律神経に何が起こるか
乱れた自律神経を整えるには、生活習慣を見直して改善していくことが不可欠ですが、整体の施術を受けることでその手伝いをすることが可能です。具体的には、
1.マッサージにより皮ふや筋肉に刺激を受けることで一時的に交感神経が高ぶり、それを抑えるために副交感神経優位になる働きが起こります。施術が終了するころには副交感神経優位のリラックスした状態になります。
2.整体を受けながら日常生活の改善案を提案してもらえます。意外と良かれと思ってしていることがよくない習慣だったりしますが、プロの視点からアドバイスと正しい知識をもらえます。
3.整体を受けて体全体がスッキリすることは、ストレス発散にもつながります。ストレスを感じているときは交感神経が高ぶってしまっているので、一度副交感神経優位にしてあげることは、整うために有効です。
4.全身の血行を良くさせるため、睡眠の質が向上したり、内臓の機能が活性化されます。
自律神経の乱れは、現代人にとって身近な問題です。ストレスや睡眠不足、不規則な生活などが原因で起こることがあります。自律神経の乱れをチェックする方法として、睡眠や食欲、頭痛や肩こり、不安感などの症状に注目してみましょう。
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