「座ると腰が痛い」という経験はありませんか？それは、座っている時間が長いため、筋肉の血行が悪くなり、筋肉のコリや骨盤の歪みが生じている可能性があります。しかし、悩む前に試してみてほしいのが、椅子に座ったままできる効果的なストレッチです。この記事では、座ったままでできる腰痛に効果的なストレッチ法をご紹介します。
1. 腰回し
腰回しは、腰痛の原因である骨盤の周辺にある筋肉、代表的なものは大腰筋、腹側筋、腰方形筋などを改善するのに効果的です。椅子に座ったままできる腰回しの方法は以下の通りです。
- 背筋を伸ばし、両手を椅子の座面の前方に置きます。
- ゆっくりと体を左右に回し、腰をひねります。
- 10回ほど繰り返し行いましょう。
2. 前屈
前屈は、背中やハムストリング（大腿裏筋）、腰椎椎間関節などの柔軟性を高め、腰痛を緩和するのに効果的です。椅子に座ったままできる前屈の方法は以下の通りです。
- 背筋を伸ばし、両手を椅子の座面の前方に置きます。
- ゆっくりと上体を前に倒し、腰を伸ばします。
- 10秒ほどその状態をキープし、元の姿勢に戻ります。
- 10回ほど繰り返し行いましょう。
座ると痛い！腰痛の原因とは？
座ると腰が痛くなるのは、筋肉の血行が悪くなっているためです。長時間同じ姿勢で座っていると、筋肉が硬くなり、血液や酸素の流れが悪くなります。特に、椅子に座っているときは身体の前側（大胸筋、腹筋、大腿四頭筋など）や体幹の深層筋、いわゆるインナーマッスルが収縮したままになりがちです。また、座る姿勢で骨盤の歪みが生じることもあります。これらが原因で腰痛を引き起こすことがあります。
筋肉をほぐせば腰痛は改善する！
座ったままで行うストレッチは、筋肉の血行を良くし、筋肉の緊張をほぐす効果があります。また、骨盤の歪みを改善することで、腰痛の緩和にもつながります。また、いつでもどこでも気軽に取り入れられる点が優れています。すべての健康習慣に言えることなのですが、一番大事なことは毎日無理なく続けられることだと思います。日常生活で腰痛に悩んでいる方は、ぜひ座ってできるストレッチを生活習慣に取り入れてみてください。
【まとめ】
座っているだけで腰痛を改善するには、椅子上で行うストレッチが効果的です。特に腰回しと前屈は、骨盤の歪みを解消し、筋肉の柔軟性を高める効果があります。さらに、座ると痛い腰痛の原因は、筋肉の血行不良や骨盤の歪みによるものです。座ったままでできるストレッチを取り入れることで、腰痛の改善につながることでしょう。ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
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